Приём витаминов в спорте действительно имеет смысл, но важно подходить к этому осознанно: не «на всякий случай», а исходя из реальных потребностей.
10:46
16.06.2026
Приём витаминов в спорте действительно имеет смысл, но важно подходить к этому осознанно: не «на всякий случай», а исходя из реальных потребностей. Я подобрала главные моменты, чтобы вам было проще разобраться.
Зачем это нужно?
При интенсивных нагрузках организм расходует микронутриенты активнее: они участвуют в энергетическом обмене, восстановлении, работе нервной и иммунной систем. Если рацион не покрывает возросшую потребность, возникает риск дефицита, который может снизить результативность, замедлить восстановление или повысить уязвимость к перетренированности. Исследования показывают, что у спортсменов нередко выявляют недостаток витаминов А, группы В (В1, В2, В6, В12), С, Е, а также витамина D.
Какие витамины особенно важны?
Витамины группы В (В1, В2, В6, В12) — ключевые участники реакций, которые обеспечивают мышцы энергией.
Витамин С — работает как антиоксидант, помогает в восстановлении и поддерживает иммунитет.
Витамин Е — тоже антиоксидант, его роль особенно актуальна при нагрузках, сопровождающихся окислительным стрессом (например, в условиях гипоксии).
Витамин D — влияет на работоспособность и скорость восстановления; дефицит встречается довольно часто.
Витамин А — важен, в том числе для видов спорта, где критична работа зрительного аппарата (биатлон, стрельба).
Часто имеет смысл принимать не отдельные витамины, а сбалансированные витаминно-минеральные комплексы, где учтены и другие важные элементы (цинк, магний, железо, селен).
Как организовать приём?
Сначала проанализируйте рацион. Часто дефицит можно скорректировать сбалансированным питанием (больше овощей, фруктов, цельнозерновых, нежирного мяса, рыбы). Добавки стоит рассматривать, только если из еды закрыть потребность не получается.
При подозрении на дефицит сдайте анализы. Это самый надёжный способ понять, какие именно нутриенты нужно восполнять, и подобрать дозировку.
Обсудите схему со специалистом. Врач или спортивный нутрициолог учтёт вид спорта, интенсивность тренировок, ваш пол, возраст, стаж и индивидуальные особенности.
Соблюдайте рекомендованную схему. Иногда советуют принимать часть витаминов до тренировки (для поддержки энергообеспечения), а часть — после (для восстановления). Но конкретную схему должен подобрать специалист.
Не превышайте дозировки. Избыток некоторых витаминов (например, жирорастворимых А, D, Е, К) может быть токсичен.
Несколько нюансов
У разных видов спорта свои особенности. Например, у пловцов чаще встречается дефицит витамина D, а у велосипедистов или бегунов на длинные дистанции — витаминов группы В и антиоксидантов.
Если вы придерживаетесь специфической диеты (веганство, безглютеновая и т.п.), риск дефицита некоторых нутриентов (например, В12, железа) повышается — это тоже нужно учитывать.
