Активные виды спорта помогает продлевать жизнь и повышает ее качество.

Активные виды спорта помогает продлевать жизнь и повышает ее качество.

Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психо – эмоциональное состояние.

Основные рекомендации:

Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

Простые шаги для начала:
•Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом.
•Старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы каждые 30–40 минут.
•Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю.
•Найдите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание.
•Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.