"Ошибки в питании, которые могут мешать вашему прогрессу"

"Ошибки в питании, которые могут мешать вашему прогрессу"

Недоедание калорий при активных тренировках.
Когда ты много тренируешься, но сильно урезаешь калории, организм переходит в «режим экономии»: падает энергия, замедляется восстановление, может снижаться мышечная масса.
Что делать: рассчитать базовый обмен и добавить к нему нагрузку. Для большинства людей при умеренной активности это примерно +300–500 ккал к базовому уровню. Лучше не опускаться ниже 1200–1400 ккал в день без контроля врача или диетолога.

Слишком большой дефицит калорий (более 20–25% от нормы).
Резкое урезание еды часто приводит к срывам, дефициту витаминов и минералов, а в итоге вес «встаёт».
Что делать: держать умеренный дефицит 10–20% от поддерживающих калорий. Так прогресс будет стабильным, а самочувствие — лучше.

Нехватка белка.
Белок нужен для восстановления мышц, поддержания сытости и сохранения мышечной массы при похудении. Частая ошибка — есть много углеводов и жиров, но мало белка.
Норма: примерно 1,6–2,2 г белка на 1 кг веса тела при регулярных тренировках. Например, при весе 70 кг это 112–154 г белка в день.
Источники: курица, индейка, рыба, яйца, творог, греческий йогурт, бобовые, тофу.