Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

ЗАЧЕМ??? Зарядка отличный способ улучшить обменные процессы в организме, повысить устойчивость организма к стрессам. Во время зарядки активизируются клеток головного мозга и ты будешь более выдержанным и спокойным. Зарядка повысить работоспособность, избавиться от сонливости и вялости!

И вот моя утренняя зарядка:

Упражнение № 1 Повороты головы
Упражнение поможет размять шейные позвонки и укрепит мышцы шеи. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч. Попеременно наклоняйте голову влево, вперед, вправо, назад. Выполните по 5 вращений в каждую сторону.

Упражнение № 2 Повороты
Упражнение для мышц плеч и туловища. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, подняты на уровне плеч. Распрямляя локти поворачиваться попеременно влево и вправо, возвращаясь в исходное положение. Нижняя часть корпуса при этом остается в одном положении. Выполните по 5 поворотов в каждую сторону.

Упражнение № 3 Вращение плечами
Упражнение для мышц плеч и предплечья. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и касаются плеч. Вращать руками, описывая локтями круги в вертикальной плоскости. Выполнить 10 вращений.

Упражнение № 4 Наклоны
Упражнение для мышц спины и поясницы. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполнять попеременные наклоны верхней части корпуса вправо и влево с одновременным замахом рукой. Следите за тем, что бы корпус не заваливался ни вперед ни назад.

Упражнение № 5 Приседания
Упражнение для мышц ног и ягодиц. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Необходимо садиться, отставляя попу назад. Приседать нужно, не напрягая колени, иначе можно повредить суставы. Такое упражнение с утра выполняется 20 раз.

Упражнение № Отжимания
Упражнение для мышц спины и груди. Исходное положение: лечь на горизонтальную ровную поверхность. Руки при этом должны быть на ширине плеч, а стопы — таза. Нужно следить за тем, чтобы пальцы ног упирались в пол, а ладони были направлены вверх. Руки на вдохе сгибаются в локте, корпус опускается вниз таким образом, чтобы он образовывал прямую линию. Любой прогиб нарушает технику исполнения. Если корпус прогибается, то отжимания выполнять становится легче, но это делает их неэффективными. Возврат в исходную позицию выполняется на выдохе.

Делайте зарядку вместе с волонтерами Добро не уходит на каникулы! и будьте здоровы!

#РДШ #ДНК_РДШ #ЛетоДобра #Медицинское_волонтёрство
#АктивПятнашка #любимаяПятнашка #Волгодонскшкола15 #ПятнашкаВолгодонск